TDEE 計算器
掌握你的燃燒能量：TDEE 計算器，助你輕鬆掌控體重！
為什麼有些人可以輕鬆減肥，而有些人卻努力減肥卻毫無進展？答案可能就在於 TDEE，也就是 每日總能量消耗 (Total Daily Energy Expenditure)。
簡單來說，TDEE 代表你一天燃燒的總卡路里數，它可以幫助你制定更有效的減肥或增肌計畫，讓你更有效率地達到目標。
什麼是 TDEE？
TDEE 包含三個主要組成部分：
- 基礎代謝率 (BMR)： 這是維持身體基本功能（例如呼吸、心跳和體溫調節）所需的能量。即使你什麼都不做，你的身體仍然需要能量來維持這些基本功能。
- 活動代謝率 (AMR)： 這是你每天進行各種活動所消耗的能量，例如走路、運動、家事等等。
- 食物熱效應 (TEF)： 這是消化食物所消耗的能量。
如何計算你的 TDEE？
你可以使用以下公式手動計算你的 TDEE：
計算你的 BMR：
- 男性： BMR = 66 + (13.7 x 體重 (公斤)) + (5 x 身高 (公分)) – (6.8 x 年齡)
- 女性： BMR = 655 + (9.6 x 體重 (公斤)) + (1.85 x 身高 (公分)) – (4.7 x 年齡)
計算你的 AMR：
- 根據你的活動強度和時間長度，選擇對應的 AMR 系數：
- 臥床休息：1.2
- 輕度活動（例如：散步、輕度家事）：1.375
- 中度活動（例如：慢跑、游泳）：1.55
- 高強度活動（例如：重量訓練、高強度間歇訓練）：1.725
- 極高強度活動（例如：專業運動員）：1.9
- 根據你的活動強度和時間長度，選擇對應的 AMR 系數：
計算你的 TEF： 將你的 TDEE 的 10% 作為 TEF。
計算你的 TDEE： 將 BMR、AMR 和 TEF 相加，即為你的 TDEE。
例如， 一位 30 歲、身高 170 公分、體重 70 公斤的男性，他每天進行中等強度運動 30 分鐘：
- BMR = 1700 卡路里
- AMR = 1.55
- TEF = 1700 卡路里 x 10% = 170 卡路里
- TDEE = 1700 卡路里 + (1.55 x 1700 卡路里) + 170 卡路里 = 4045 卡路里
因此，這位男性的 TDEE 約為 4045 卡路里。
使用我們的 TDEE 計算器，輕鬆掌握你的燃燒能量！
如果你覺得手動計算 TDEE 太過複雜，別擔心！我們提供了一個簡單易用的 TDEE 計算器，讓你輕鬆掌握自己的 TDEE。
只需要輸入你的基本資料，例如年齡、身高、體重和活動水平，計算器就會自動幫你計算出你的 TDEE。
TDEE 的應用：減肥、增肌、維持體重
了解你的 TDEE 後，你可以根據自己的目標制定更有效的飲食和運動計畫。
- 減肥： 如果你想要減肥，你需要攝取的卡路里比你的 TDEE 少。
- 增肌： 如果你想要增肌，你需要攝取的卡路里比你的 TDEE 多。
- 維持體重： 如果你想要維持體重，你需要攝取的卡路里與你的 TDEE 相當。
TDEE，你減肥增肌的秘密武器
TDEE 是你減肥或增肌的關鍵指標，了解你的 TDEE 可以幫助你制定更有效的計畫，讓你更輕鬆地達到目標。
現在就使用我們的 TDEE 計算器，開啟你的健康旅程！
